减脂午餐米饭替代米饭

在减脂期间，可以采用多种健康的食物来替代传统的白米饭，以达到更好的减肥效果。下面是一些推荐的替代品及其做法：

红薯藜麦饭

食材：大米1杯、藜麦40g、红薯1个

做法：将大米和藜麦洗净，红薯去皮切丁。放入锅中，加适量水，按下电饭锅精煮，煮好后拌匀即可。

红豆糙米饭

食材：红豆适量、糙米600g、盐少许

做法：糙米和红豆洗净，提前浸泡一晚。放入电饭锅中，加适量水（包括浸泡水），加少许盐，按精煮键，煮好后搅拌均匀。

红枣燕麦粗粮饭

食材：红枣2颗、燕麦40g、大米80g

做法：大米洗净，加入燕麦浸泡。红枣去核切碎，加入大米中，加适量水，按精煮键，煮50分钟后搅拌均匀。

荞麦小米饭

食材：大米100g、荞麦40g、小米40g

做法：荞麦提前浸泡2小时，大米和小米浸泡30分钟。放入锅中，加适量水，按精煮键，煮好后即可食用。

青稞米饭

食材：大米100g、青稞50g

做法：大米和青稞洗净，浸泡30分钟。放入锅中，加适量水，水量比平时少，按精煮键，煮45分钟后即可食用。

紫米鸡胸蔬菜饭团