每天家常早餐吃什么

鸡蛋

煮鸡蛋、煎鸡蛋或炒鸡蛋都是优质蛋白质的来源。

粥类

小米粥、燕麦粥、南瓜粥、山药粥等，这些粥类容易消化且营养丰富。

牛奶和奶制品

纯牛奶、酸奶、豆浆等，提供植物蛋白和多种矿物质。

全谷物

全麦面包、糙米饭、燕麦片等，富含纤维，有助于保持长时间的饱腹感。

水果

苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等，提供维生素、矿物质和天然糖分。

坚果和种子

杏仁、核桃、亚麻籽等，提供健康脂肪和必需的脂肪酸。

蔬菜

白灼西兰花、凉拌黄瓜、拌西红柿等，补充维生素和矿物质。

蛋白质来源

豆腐、豆浆、瘦肉、鱼类等，适合素食者和需要高蛋白的人群。

三明治和炒饭

鸡蛋三明治、素菜蛋炒饭等，制作简单且营养均衡。