炒菜锻炼

炒菜时，可以通过以下几种方法进行锻炼：

前后下腰：

在洗碗池边，由于长时间站立会使腰部肌肉疲劳，可以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

下蹲：

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

俯卧撑：

在煮汤还没好时，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近，一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

踮脚尖：

在洗碗或洗菜时，可以让双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

单脚站立：

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

转腰：

在洗碗或洗菜时，可以利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

转颈：

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。

舒展全身：

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。

臂部伸展：

在拿取较高位置的调料或炊具时，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

通过这些方法，你可以在炒菜的同时进行有效的锻炼，增强肌肉力量和心肺功能。