米饭多嚼

米饭多嚼几次会有以下好处：

增加甜味：

在咀嚼过程中，唾液中的淀粉酶会作用于米饭中的淀粉，使其分解成分子量较小的糖分，如麦芽糖，从而产生甜味。

促进消化：

充分咀嚼可以增加食物与唾液的接触面积，唾液中的消化酶能够帮助食物初步分解，从而减轻胃肠的消化负担。

增加饱腹感：

细嚼慢咽可以使口腔中的营养物质更易于被肠胃道吸收，同时通过中枢神经系统传递信号，增加饱腹感，有助于控制饮食量，避免过量摄入热量。

稳定血糖：

多咀嚼食物可以减慢进食速度，使血糖上升较为平缓，有助于稳定血糖水平。

预防口腔疾病：

细嚼慢咽有助于口腔卫生，定期检查牙齿，预防口腔疾病。

控制体重：

通过增加饱腹感和减少进食量，多咀嚼有助于控制体重增长。

综合以上几点，建议在日常饮食中养成每口饭咀嚼20至30次的习惯，以充分利用唾液的消化作用，促进身体健康。