暑假减肥餐早餐食谱
千张京酱肉丝卷 材料
：猪肉丝、白糖、酱汁、胡萝卜、豆皮、菠菜
做法 油热后炒熟猪肉丝，加白糖炒出糖色，倒入酱汁翻炒。 胡萝卜和豆皮焯水，豆皮上放蔬菜，卷起来切块。菠菜鸡蛋卷
材料：鸡蛋、菠菜、盐
做法 三个鸡蛋拌匀，菠菜焯水备用，放菠菜和盐，下油锅煎，卷起来切块。土豆泥寿司卷
材料：菠菜、蟹柳、土豆、胡萝卜、盐和胡椒粉
做法 土豆蒸熟加入菠菜和胡萝卜焯水，适量盐和胡椒粉捣成泥。 在寿司片铺上土豆泥，鸡蛋煎熟备用，放上所有食材，卷成条状，切块即可。什锦鸡蛋卷
材料：鸡蛋、火腿碎、胡萝卜碎、葱花、牛奶
做法 打四个鸡蛋，加火腿碎、胡萝卜碎、葱花、100ml牛奶，搅匀即可。 少油下锅煎，煎熟后卷起来切块。虾滑紫菜卷
材料：虾滑、料酒、生抽、盐和胡椒粉、寿司海苔、蟹柳
做法 虾滑中加少许料酒、生抽，一点点盐和胡椒粉抓匀。 面板上放一片寿司海苔，先均匀铺一层虾滑，中间横放两根蟹柳，卷起来，切厚片下锅煎熟。奶香芋泥卷
材料：芋头、紫薯、牛奶、鸡蛋饼
做法 芋头和紫薯蒸熟加牛奶，少油煎个蛋饼，蛋饼上铺层芋泥，卷起来切块。胡萝卜鸡蛋卷
材料：鸡蛋、火腿丁、胡萝卜丁、葱花、牛奶
做法 打四个鸡蛋，加火腿丁、胡萝卜丁、葱花、100克牛奶，搅拌均匀。 少油下锅煎，煎熟后卷起来切块。吐司香蕉卷
材料：燕麦吐司、老酸奶、香蕉
做法 燕麦吐司去边，涂上老酸奶，放香蕉，卷起来卷紧点，裹上蛋液，喷油下锅煎金黄，切块即可。蔬菜寿司卷
材料：鸡蛋丝、生菜、胡萝卜、蟹柳丝、沙拉酱
做法
两个鸡蛋打散少油煎鸡蛋饼切丝备用，水开蟹柳、胡萝卜煮熟捞出备用。
海苔上先铺上鸡蛋丝、生菜、胡萝卜和蟹柳丝，挤上沙拉酱，卷紧切块。
这些食谱不仅美味，而且营养丰富，有助于减肥期间的营养摄入和饱腹感。建议根据个人口味和营养需求进行调整。