求肥做法

求肥的做法有多种，以下提供几种常见的方法：

材料：糯米粉50g、绵白糖80g、水100ml、玉米淀粉适量。

步骤：

1. 将糯米粉和水一点点混合，防止结块。

2. 加入糖搅拌均匀。

3. 包保鲜膜，微波炉（600W）加热2分钟。

4. 拿出来，用沾了水的木勺子搅一搅，再加热1分钟。

5. 加热后取出求肥，放在铺好玉米淀粉上，冷却后切成喜欢的大小。

早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用。如果去健身，外加蛋白粉1勺。

午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

下午：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

举哑铃运动：可令胸部肌肉结实，扩胸效果显著。

扩胸运动：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，背部和颈部保持挺直，哑铃上下抬举。

结实胸腹运动：颈和腰保持挺直，双手伸直后向两旁伸张。

强化胸部运动：上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上，哑铃举到胸前后垂下，左右手轮流做10次。

下斜推举：双手各举5磅哑铃，推上时呼气，手肘关节微曲，推至最高时保持约1秒，放下时手肘保持90度角，连续做12次左右。

胸前推举：以手臂三头肌发力，初学举10磅左右哑铃，背部肌肉锁紧。

猪脊肉豆腐：猪脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2张，黄酒50克，生姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1个，植物油100克，豆粉3克，麻油少许。将猪脊肉和豆腐腌渍后，用荷叶包好，滑油煎至熟，淋上麻油。

山药增肥：新鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。山药去皮切块，杏仁研细末调入牛乳，蒸至熟烂，每日早晚空腹服用。

废菜叶瓜果皮：将废菜叶、瓜果皮等放入小缸或小坛中，加适量水后盖严，高温发酵腐熟后使用。

动物粪便：猪脊肉、鸡蛋壳、鱼鳞等动物废弃物放入容器中加水封严，湿度保持在60%-70%，发酵后使用。

这些方法涵盖了饮食、运动和自制肥料等多种途径，可以根据个人情况和需求选择合适的方法进行尝试。