早餐吃什么热量最低

燕麦片：

燕麦片是很好的早晨食品，其中的纤维和碳水化合物有助于体内能量的释放，同时也有助于让你在上午之前不感到饥饿。一杯燕麦片大约含有150至200卡路里。

荷包蛋：

荷包蛋是一种低卡路里的早餐选择。如果你用低脂牛奶来制作荷包蛋，每个荷包蛋的卡路里大约为80至90卡路里。此外，荷包蛋也富含蛋白质，这对于卡路里控制的人来说是一种很好的选择。

厚片全麦吐司：

厚片的全麦吐司是一种低卡路里的早餐选择。一片全麦吐司的卡路里大约为80至100卡路里，这种食物也能为身体提供所需要的纤维和微量元素。

草莓：

草莓是一种非常营养的早餐食品，100克草莓的卡路里仅为30至40卡路里。同时，草莓还是一种富含维生素C和抗氧化剂的食物，有助于改善身体免疫力。

煮蛋：

一个煮蛋的热量大约为70卡路里。它富含高质量的蛋白质，对于希望在早晨维持清醒和精力充沛的人来说是一种很好的选择。

牛奶：

每天早餐喝一杯牛奶是很好的选择，牛奶不仅热量低，还含有很多的活性因子和益生菌，能够促进肠道的消化吸收，有利于减肥瘦身。而且牛奶中含有丰富的维生素A及B2，能够促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽。

鸡蛋：

鸡蛋的营养价值高，且热量低，一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还含有磷、锌、铁、蛋白质及多种维生素，这些营养都是人体必不可少的。通常，早餐吃鸡蛋的人，在一整天的时间里很少会感到饥饿。

燕麦水果杯：

即食燕麦30g、无糖酸奶150g、喜欢的水果（如草莓、蓝莓、香蕉）适量，总热量约280大卡。如果早晨时间紧，可以提前一晚准备好，放冰箱冷藏一夜，口感更佳。

蔬菜蛋饼：

鸡蛋2个、蔬菜丁（如胡萝卜、菠菜、洋葱）适量、少量盐或黑胡椒，总热量约300大卡。蛋饼可以提前做好冷藏保存，早上加热即可，省时省力。

香蕉燕麦奶昔：

香蕉1根（约100g）、即食燕麦20g、无糖牛奶200ml，总热量约200大卡。

这些早餐选项不仅热量低，而且营养丰富，有助于维持身体健康和提供足够的能量。建议根据个人口味和需求选择适合的早餐搭配。