米糊小米南瓜山药红枣

小米山药南瓜花生红枣可以一起煮成一种营养丰富、口感丰富的养生粥。下面是一种常见的制作方法：

材料准备：

小米：50克

山药：100克

南瓜：150克

红枣：6-10颗

花生：30克

枸杞：10克（可选）

冰糖：适量（根据个人口味）

制作步骤：

小米和糯米淘洗干净，放入碗中备用。

山药去皮，切成小块，注意山药去皮时最好戴手套，防止皮肤过敏。

南瓜去皮去瓤，切成小块。

红枣去核，切成小块。如果觉得去核麻烦，也可以选择购买无核红枣。

花生洗净备用。

将小米、山药块、南瓜块、红枣块和花生一起放入豆浆机或者破壁机中。

加入适量的水，启动机器的米糊功能。如果没有米糊功能，也可以使用豆浆功能或者煮粥功能。

程序结束后，倒出米糊即可享用。如果觉得不够甜，可以根据个人口味加入适量的冰糖或者蜂蜜。

功效：

山药：健脾益胃，有效改善脾胃虚弱状况，促进营养吸收，还含有多种微量元素，滋肾益精。

南瓜：富含胡萝卜素、维生素等多种营养成分，有助于增强免疫力、保护视力，其所含果胶可促进消化，调节肠胃功能。

小米：营养丰富全面，富含维生素B族等，具有滋阴养血之效，是产妇及体质虚弱者的滋补佳品，同时可健脾和胃，缓解消化不良、反胃呕吐等不适。

红枣：颗颗饱满，甜润可口，具有补血养颜的显著功效，含铁量高，能有效改善贫血问题，还可安神助眠。

花生：具有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

小贴士：

山药去皮后接触皮肤可能会过敏，一定要戴手套。

可以根据个人口味和需求，在粥中加入红枣、枸杞等食材，增添营养和风味。

通过以上步骤，你就可以轻松做出一碗香甜软糯、营养丰富的南瓜山药小米红枣粥了。