纤维高的青菜

菠菜：

菠菜是一种常见的蔬菜，富含纤维素、维生素C和维生素K等营养成分，适量食用有助于排便。

油麦：

油麦菜也含有较高的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加快大便排出。

芹菜：

芹菜是绿叶蔬菜之一，含有较高的纤维素，有助于肠道健康。

白菜：

白菜是常见的绿叶蔬菜，纤维含量较高，有助于消化。

油菜：

油菜也是纤维含量较高的蔬菜之一，有助于肠道蠕动。

香菇：

干香菇的纤维素含量接近50%，是菌类中纤维含量最高的。

银耳：

银耳的纤维素含量也较高，属于菌类。

木耳：

木耳的纤维素含量也较高，属于菌类。

紫菜：

紫菜的纤维素含量较高，达到20%。

辣椒：

尤其是干红辣椒，其纤维含量超过40%。

这些蔬菜不仅纤维含量高，还有助于维持肠道健康，促进消化和排便。建议在日常饮食中适量增加这些蔬菜的摄入量，以获得更好的健康效益。