3岁以内能吃的调料有

3岁的孩子可以开始尝试一些温和的调味料，但应避免过于辛辣或重口味的食物。以下是一些适合3岁孩子的调味料：

糖：

可以添加一些糖来增加食物的风味，但应尽量少用，尤其是避免添加糖醇（如麦芽糖醇、山梨醇），因为它们可能导致腹泻等消化问题。

盐：

3岁以上的孩子可以开始尝试添加少量的盐，但应严格控制量，避免对肾脏造成负担。

柠檬汁或番茄汁：

这些天然的酸性调味料可以增加食物的风味，同时不会对宝宝的健康造成不良影响。

橄榄油：

橄榄油是一种健康的油脂，可以用来增加食物的风味，但应适量使用。

香草和香料：

如茴香、八角、香菇、香菜、香葱等，这些天然调味料可以增加食物的风味，同时富含营养。

低聚果糖或代糖：

这些糖类热量低，不易导致蛀齿，但应尽量少用，因为它们可能会影响孩子的口味偏好。

酱油：

应尽量避免使用，因为其中的钠含量较高，可能会对宝宝的肾脏造成负担。如果需要使用，可以选择低钠的儿童酱油。

鸡精或味精：

这些调味料含有较多的钠，应尽量避免使用。

豆瓣酱：

应避免使用，因为其钠含量非常高，对宝宝的健康不利。

其他酱料：

如沙拉酱、番茄沙司等，也应尽量避免使用，因为它们含有较高的脂肪和钠。

总的来说，3岁孩子在添加调味料时应尽量选择温和、低盐、低糖的选项，并且要注意观察孩子的消化情况，确保饮食均衡健康。