早餐怎么做不用油炸的

燕麦是一种营养丰富的粗粮，富含膳食纤维、蛋白质以及多种维生素和矿物质。

将燕麦与牛奶结合，制作成燕麦牛奶粥，口感香浓且营养丰富。

制作时，将适量的燕麦片放入锅中，加入适量的清水或牛奶，用小火煮至燕麦变软，再根据个人口味加入蜂蜜、水果块或坚果碎等配料即可享用。

蔬菜鸡蛋卷是一道简单易做的营养早餐，色彩鲜艳且富含蛋白质、维生素和矿物质。

将鸡蛋打散，加入适量的盐、胡椒粉等调料，再加入切碎的蔬菜（如胡萝卜、菠菜、青椒等），搅拌均匀。

在平底锅中刷一层薄薄的油，将鸡蛋液倒入锅中，用中小火煎至鸡蛋液凝固成饼状，最后卷起即可。

酸奶水果沙拉是一道清爽可口的早餐选择，能够补充身体所需的蛋白质、钙质等营养素，又能够摄入丰富的维生素和膳食纤维。

将各种水果（如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等）切成小块，放入碗中，再加入适量的酸奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

准备食材：南瓜、纯牛奶、普通面粉、酵母粉。

将南瓜去皮切片，蒸熟后放入碗中，加入80克纯牛奶压成泥。加入500克普通面粉和一包酵母粉，搅拌成面絮状，揉成光滑的面团，不用醒发。

把面团搓成长条，分成等量小面剂，揉成圆形，擀成饺子皮大小。将6张饺子皮错开叠放，用筷子在中间压一下，从一头卷起，对半切开，这样每半段就是一个漂亮的玫瑰花卷。

将花卷摆入蒸屉中，盖上盖子醒发30分钟，直至花卷轻飘飘的。开大火蒸22分钟，蒸好后焖5分钟即可。

这道早餐不需要揉面，不和面，手不碰面，只需用筷子搅一搅，放在锅中简单一炸3-5分钟左右就出锅。

食材包括玉米面、普通面粉、糯米粉、酵母、白糖、牛奶、食用油、红豆等。

先将面粉、玉米面、糯米粉、酵母、白糖、牛奶混合搅拌均匀，静置10分钟。

蒸熟的红豆加入白糖搅拌均匀作为馅料。

锅中倒油，油温4成热时，将勺子放进油锅里烫一下，然后倒入面糊和红豆馅料，左右转动几圈，面糊定型后自动脱落。

开中小火慢慢炸，面糊自动脱落勺子之后再炸3-5分钟，至两面金黄酥脆即可。

食材包括鸡蛋、玉米油、白芝麻、细砂糖、面粉、燕麦混合料。

鸡蛋打散，加入细砂糖和玉米油搅拌均匀。

面粉和燕麦混合料倒入蛋糊中继续混合均匀。

电饼铛加热，将面糊摊成小圆饼状在锅中，表面撒上白芝麻。

两面煎至金黄色即可完成。

这些早餐做法不仅简单快捷，而且营养丰富，非常适合忙碌的早晨。希望这些建议能帮助您享受美味又健康的早餐时光。