早餐一周食谱

周一

活力满满三明治

食材：吐司面包2片、生菜2片、西红柿1个、鸡蛋1个、火腿/培根2片、沙拉酱/番茄酱适量

做法：煎蛋、煎火腿/培根、准备蔬菜，然后组合吐司、蔬菜、煎蛋和火腿/培根，最后挤上沙拉酱或番茄酱。

周二

营养燕麦粥

食材：燕麦片50克、牛奶/水适量、蜂蜜/糖适量、水果/坚果适量

做法：煮燕麦至粘稠，根据口味加入蜂蜜或糖，添加喜欢的水果或坚果。

周三

山药红枣粥

食材：山药100克、红枣10颗、大米100克

做法：将大米、红枣和山药一起煮成粥。

周四

菠菜鸡蛋面

食材：面条、菠菜、鸡蛋、葱姜、橄榄油、盐、生抽