改变不吃早餐

要改变不吃早餐的习惯，可以从以下几个方面入手：

制定早餐计划

每天早上早起二十分钟，为自己制作早餐。

规划好一周的早餐计划，确保营养均衡。

每餐搭配四分之一的蛋白质类食物（如蛋类、奶制品、鸡肉或豆浆），四分之一的谷薯类（如每周吃一次面条或玉米），另外要搭配二分之一的蔬菜水果。

选择健康的食物

避免高油脂的食物，尽量在早餐时不吃油炸食品、奶油糕点等。

选择清淡低脂的食物，如小米粥、大米粥、豆浆、菜汤等。

增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、牛奶或酸奶。

建立奖励机制

每次完成早餐任务后给自己一个小小的奖励，激励自己坚持吃早餐。

改善生活习惯

避免熬夜，保持规律的作息时间，早睡早起。

适当运动，如跑步、打羽毛球等，加速身体新陈代谢，增加热量消耗。