早餐吃多少克主食

早餐摄入的主食量应根据个人的年龄、性别、体重、体力活动水平等因素来确定。以下是一些具体的建议：

按成人计算

早餐的主食量应在150到200克之间，热量应为700千卡左右。

按年龄段划分

小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量，早餐摄入量应占一日总食量和总热量的30%为宜。

根据《中国居民膳食指南（2022）》

成年人每天摄入谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。具体到每餐，早餐摄入谷薯类食物50-100克。

减肥人群

在控制总能量摄入的前提下，建议适当减少主食摄入量，但不低于推荐摄入量的下限。

特殊情况

轻体力劳动者或老年人可能需要较少的主食，大约250克左右，以避免摄入过多能量。而体力劳动者或青少年，由于能量消耗较大，可能需要更多的主食，大约400克。

综合以上建议，早餐摄入的主食量应在 50到200克之间，具体量应根据个人的实际情况进行调整。例如，一个将米饭作为主要碳水来源的成年人，早餐大约摄入50-70克干米（约等于煮熟后的100-140克米饭）。