饮食术早餐

全麦面包+牛奶

选择全麦面包可以提供更多的纤维，有助于降低血脂和通便。

牛奶可以加热或凉着喝，根据个人喜好和习惯。如果担心水溶性维生素的破坏，可以稍微加热，但影响不大。

油条+豆浆

油条和豆浆分别属于主食和植物蛋白，能够提供碳水化合物和蛋白质，满足一上午的能量消耗。

但油炸食品热量较高，较胖的人应适量食用，体形标准的人群每周不超过3次。

香蕉早餐卷

在全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，既美味又营养。

花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸和抗饥饿的蛋白质，能够提供饱腹感。

果仁水果棒

将果仁、水果和全麦面包或燕麦棒一起食用，提供碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

可以根据个人喜好选择不同的果仁和水果。