早餐热量表

早餐的热量摄入因个人选择的食物种类和份量而异。以下是一些常见早餐食物的大致热量参考，以帮助您规划早餐时控制热量摄入：

常见早餐食物热量表

鲜奶：250ml 约 163 Kcal

脱脂奶：250ml 约 88 Kcal

鸡蛋：1个 约 75 Kcal

蛋黄：1个 约 60 Kcal

蛋白：1个 约 15 Kcal

煎蛋：1个 约 105 Kcal

玉米：1根 约 107 Kcal

小笼包（5个）：约 200 Kcal

肉包子（1个）：约 250 Kcal

水饺（10个）：约 420 Kcal

菜包：1个 约 200 Kcal

豆沙包：1个 约 215 Kcal

鲜肉包：1个 约 225-285 Kcal

甜面包（60克）：约 170 Kcal

咸面包（60克）：约 170 Kcal

白方包（100克）：约 290 Kcal

麦方包（100克）：约 270 Kcal

小麦餐包（100克）：约 273 Kcal

法式面包（100克）：约 100 Kcal

全麦面包（100克）：约 100 Kcal

黑麦面包（100克）：约 100 Kcal

椰丝面包圈：约 100克 未提供具体数值

花卷：约 100克 未提供具体数值

馒头：约 100克 未提供具体数值

法式吐司（100克）：约 100 Kcal

注意事项

上述数据为估算值，实际热量可能因食物品牌、制作方法和烹饪方式有所不同。

对于减肥者来说，建议控制总热量摄入，例如一天控制在1400卡路里以下。

尽量选择低脂、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶和瘦肉，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。

避免高糖、高脂肪的食物，如油条和烧饼加油条，这些食物热量密度高，容易导致热量超标。

请根据您的具体需求和目标（如减肥、增肌或保持健康），调整早餐的组成和份量。