营养健康早餐推荐

谷物粗粮类

燕麦粥+坚果+水果：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，降低胆固醇。加入杏仁、核桃等坚果和香蕉、蓝莓等水果，口感丰富，营养均衡。

全麦面包+鸡蛋+蔬菜：全麦面包保留了更多的营养成分，如膳食纤维和维生素B族。搭配煎蛋和蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜），既能补充蛋白质，又能摄入丰富的维生素和矿物质。

蛋白质丰富类

牛奶+鸡蛋+全麦饼干：牛奶和鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，搭配全麦饼干能提供饱腹感和一定的碳水化合物。

豆浆+豆腐脑+油条：豆浆和豆腐脑由大豆制成，含有丰富的植物蛋白、钙、铁等营养成分。油条口感酥脆，但油脂含量较高，应适量食用。

蔬菜水果类

蔬菜沙拉+酸奶：选择各种蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜）加入橄榄油、醋、盐等调味料拌匀，再搭配一杯酸奶，提供丰富的维生素和矿物质，促进消化。

水果拼盘+坚果奶昔：选择当季新鲜水果（如苹果、橙子、西瓜、葡萄）制作水果拼盘，色彩鲜艳，口感丰富。可以加入坚果和奶昔，增加营养和口感。

其他推荐

燕麦水果酸奶杯：准备即食燕麦片、新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉）和希腊酸奶，制作简单，营养丰富。

蔬菜煎蛋饼：用鸡蛋和各种蔬菜（如胡萝卜、洋葱、青椒）制作面糊，煎至两面金黄，营养丰富又美味。