鲲食谱减脂早餐
燕麦杯
将燕麦与牛奶或豆浆混合，加入一些水果（如苹果、橙子、葡萄柚）和坚果（如杏仁、核桃、亚麻籽），制作成美味的燕麦杯。
鸡蛋三明治
用全麦面包制作三明治，加入鸡蛋、蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜）和低脂沙拉酱。
瘦肉粥
用糙米或燕麦煮成粥，加入瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和适量的调料。
蔬菜煎蛋
将蔬菜（如菠菜、西兰花、蘑菇）和鸡蛋混合，煎制成美味的蔬菜煎蛋。
酸奶果杯
将低脂酸奶与水果（如苹果、香蕉、草莓）混合，加入一些坚果或种子（如杏仁片、南瓜籽），制作成健康的酸奶果杯。