美式早餐做法减脂

美式炒蛋

用料：鸡蛋1个、牛奶少许、盐少许、黄瓜1根、酸奶120克、即食玉米片适量。

做法：

鸡蛋中加入牛奶和盐打散。

平底锅不加油，锅热后倒入打散的鸡蛋液。

鸡蛋稍微凝固后，快速搅拌。

酸奶中加入玉米片。

成品图：今日早餐成品图。

低脂凯撒沙拉配煎蛋

用料：鸡蛋1个、培根3片、全麦面包1片、球生菜1片、紫甘蓝1片、圣女果2个、芦笋3根、黄油10克、蓝莓果酱1勺、黑胡椒适量、喜马拉雅粉盐适量、欧芹碎适量、低脂凯撒酱15毫升。

做法：

煎锅预热，用融化的黄油煎全麦面包和鸡蛋，培根和芦笋无油煎。

面包两面变脆，芦笋变软，培根卷起，鸡蛋变成太阳蛋。

煎过的食材加上切好的蔬菜放在盘子里，面包切两半，中间抹上蓝莓酱。

鸡蛋上撒一些盐、黑胡椒和欧芹，蔬菜上淋一些低脂凯撒酱。

减脂快手早餐——美式炒蛋

用料：鸡蛋1个、牛奶少许、盐少许、黄瓜1根、酸奶120克、即食玉米片适量、牛肉两块。

做法：

鸡蛋中加入牛奶和盐打散。

平底锅不加油，锅热后倒入打散的鸡蛋液。

鸡蛋稍微凝固后，快速搅拌。

酸奶中加入玉米片。

成品图：今日早餐成品图。

无油煎蛋配蔬菜

用料：鸡蛋2-3个、香肠2根、培根2片、火腿肉或午餐肉2片、土豆1颗、切片面包2片、黄油1小块。

做法：

培根和香肠煎香，火腿肉或午餐肉煎至金黄。

土豆煮至半熟，沥干水分后煎至金黄。

鸡蛋打入平底锅，小火煎至熟，注意火候避免焦底。

面包片放入吐司机烤至脆。

最后搭配盐和胡椒，咖啡或茶，完成早餐。

这些早餐做法都注重低脂、高蛋白和纤维素的搭配，有助于控制热量摄入，同时提供足够的能量和营养，适合减脂期间食用。