早餐吃坚果量

关于早餐吃坚果的量，不同来源的建议略有不同，但总体上都强调 适量。以下是一些具体的建议：

每天10至20克：

适量食用坚果对健康非常有益，一般每天早上可以吃10至20克坚果。

一小把，约28克-30克：

通常，每天摄入坚果的量建议为一小把，大约是28克-30克。

一汤匙（去壳后），约10克：

推荐答案坚果每天的适宜食用量是一汤匙（去壳后），或者一小把，相当于每天摄入10克左右。

每周50-70克：

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每人每周吃50-70克坚果是比较合适的，相当于每天10克左右。

25-35克：

建议每天适量摄入坚果的量约为25-35克左右，大约是一把的量。

综合以上建议， 每天摄入坚果的量可以控制在10至30克之间，具体量可以根据个人的饮食习惯和身体状况进行适当调整。建议选择未加工、无盐、无糖的原味坚果，以保持坚果的营养价值并避免对健康产生负面影响。

因此，早餐吃坚果的量建议为 一小把或10至20克，具体量可以根据个人情况适当调整。