100卡内的早餐

牛油果鸡蛋吐司

食材：

全麦吐司 1片，牛油果 1/4个（约50g），鸡蛋 1个

制作步骤:

1. 鸡蛋煎成溏心荷包蛋（煎蛋约2分钟）。

2. 吐司片用平底锅或烤箱稍微加热（约30秒）。

3. 牛油果切片，铺在吐司上，再加上煎蛋即可。

小贴士： 牛油果含健康脂肪，鸡蛋提供优质蛋白，是减脂早餐的绝佳组合。

燕麦水果杯

食材：

即食燕麦 30g，无糖酸奶 150g，喜欢的水果（如草莓、蓝莓、香蕉）适量

制作步骤:

1. 将燕麦铺在碗底，加入无糖酸奶。

2. 切好水果块，均匀铺在表面即可。

小贴士： 如果早晨时间紧，可以提前一晚准备好，放冰箱冷藏一夜，口感更佳。

鸡胸肉生菜卷