热量低的早餐

25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜。

热量约320大卡，蛋白质20克，膳食纤维、钙元素及多种维生素。

一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜。

热量约33大卡，蛋白质18克，富含营养元素。

一碗杂粮粥，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜。

热量约250大卡，蛋白质16克，富含膳食纤维和钙元素。

选择低热量的水果如草莓、蓝莓、覆盆子和柚子等。

选择低热量的蔬菜如黄瓜、西红柿、生菜和菠菜等。

全麦面包加牛奶。

热量适中，富含蛋白质和钙。

煮鸡蛋和无糖苏打饼干。

热量低，增加饱腹感。

使用全麦、黑麦、小米和红豆面粉制作的杂粮馒头。

热量较低，富含多种营养成分。

藜麦、秋葵和鸡蛋制作的蛋饼。

升糖指数低，富含蛋白质和氨基酸。

这些早餐选项不仅热量低，而且营养丰富，适合减肥期间食用。建议根据个人口味和营养需求进行选择。