能量满的早餐食谱

燕麦水果酸奶杯

将燕麦片用少许开水泡软，放入玻璃杯中铺底。

加入一层无糖酸奶，再铺一层切好的新鲜水果，如草莓、蓝莓、香蕉片等。

重复上述步骤，最后可根据个人口味淋上少许蜂蜜。

蔬菜煎蛋饼

把胡萝卜、洋葱、青椒等蔬菜切成细丝，与鸡蛋、面粉、适量盐和水混合搅拌成面糊。

平底锅中倒入少许油，加热后倒入面糊，小火煎至两面金黄。

全麦三明治

准备全麦面包片、生菜、番茄、火腿片、鸡蛋和低脂沙拉酱。

将鸡蛋煎熟，火腿片煎至两面微黄。

取一片面包，依次放上生菜、番茄片、火腿片、煎蛋，挤上沙拉酱，再盖上另一片面包。

莓果果昔

食材：1/2杯喜爱的莓果、少许肉桂粉、1/2杯豆浆或牛奶、1茶匙的奇亚籽、香蕉一条。