早餐吃几成

早餐的摄入量应该占全天总能量的 25%至30%。这意味着如果你每天需要摄入2000千卡的能量，早餐应该摄入500至600千卡。早餐是一天中的第一餐，它能够唤醒身体，为上午的活动提供能量。早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪，以确保营养均衡。

具体到早餐吃几成饱的问题，有建议是吃8成饱，也有建议是吃7成饱。这可能是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午工作学习所需的能量。

综合来看，早餐吃7到8成饱是比较适宜的，这样可以保证营养均衡，同时避免过饱导致的消化不良。同时，也要注意早餐的营养质量，包括优质蛋白质、全谷物、新鲜水果和蔬菜以及健康脂肪的均衡搭配。